جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن  

على الرغم من أن إنقاص الوزن يُعد من الأمور الشاقة في بعض الأحيان، إلا أنه اتباع جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن يسهل كثيراً خسارة وزن كبير في القليل من الوقت.

السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسم الإنسان

من الجدير بالذكر أنه يُمكنك الآن من خلال موقع مختلفون الاطلاع على جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى بدون أي تعب.

• في البداية يجب معرفة أنه عند قيام الإنسان باتباع نظام غذائي معين معرفة أن السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالى × 24 الساعات اليوميه × 1 سعرات حرارية.
• مثلاً إذا كان وزنك يزيد بنسبة 70 كجم وكان هذا الأمر يعجبك، ولكن ترغب في الحفاظ على وزنك فعليك معرفة ما يلي أن جسم الإنسان يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعر حراري في اليوم.
• كما أشار أحد الأطباء أن من يريد أنقاص وزنه بمعدل رطل في الأسبوع فيجب عليه فقد 500 سعر حراري في اليوم.
• أما من يريد إنقاص وزنه رطلين في الأسبوع فيجب عليه انقاص وزنهم بما يعادل 1000 سعر حراري في اليوم.
• ويوجد الكثير من الخطط التي يمكن إتباعها للحصول على وزن مثالي في وقت قليل، ومن ضمن الحيل التي تستطيع اتباعها هي ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
• فمن خلال التمارين يمكن للجسم أن يفقد 500 سعر حراري، وأيضًا يجب إتباع نظام غذائي والحرص على عمل جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
• كذلك يقدم الأطباء النصيحة للأشخاص الذين يودو إنقاص وزنهم توخي الحذر بألا ينقص أكثر من كيلو في الأسبوع، حتى لا يفقد صحتهم ولا يؤثر ذلك على الكبد والكليتين.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بدون عناء وحرمان

• ليس من السهل القيام بحساب السعرات الحرارية بشكل صحيح في جميع الأطعمة، حيث يختلف السعرات الحرارية من الخضروات للنشويات والسكريات.
• ولكي يسهل عليك إنقاص الوزن يجب عمل جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن، لكي يساعدك في تنظيم وجباتك اليومية حسب السعرات الحرارية.

مجموعات غذاء	1600 سعر حراري	2000 سعر حراري
الخضراوات	2 كوب	2 كوب ونصف
الفواكه	1 كوب ونصف	2  كوب
الحبوب والنشويات	5 حصص	6 حصص يومياً
البروتينات	5 أونصات	5 أونصات ونصف
منتجات الألبان قليلة أو خالية الدهون	3 أكواب	3  أكواب

 

نظام غذائي لأنقاص 1500  سعر حراري

• وجبة الإفطار يجب أن تكون وجبة الإفطار كما يلي:

1. شرب نصف كوب من اللبن أو كوب قهوة خالي من السكر .
2. وبيض مسلوق او مقلي في الميكرويف ويحب أن يكون خالي من أي دهون أو شريحة جبنة بيضاء او شيدر.
3. شريحتين توست بني أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
4. ومعها ثمرة فاكهة طازجة أو نصف كوب عصير بدون سكر، كما أنه يفضل أن تكون ثمرة الفاكهة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج.
5. مثل البرتقال والكيوي والفراولة والأناناس وذلك لأن هذة الفاكهة تعمل على زيادة معدل الحرق وتعمل على تحفيز عمل الدماغ في الصباح الباكر.

• الوجبة البينية الأولى: تستطيع بين وجبة الإفطار والغداء تناول وجبة بينية لتساعدك على مواصلة اليوم، فيمكنك شرب نصف كوب حليب أو كوب شاي أو قهوة.
• كما أنك تستطيع تناول كوب زبادي أو قطعة متوسطة من الجبن، كذلك يسمح لك بتناول ثمرة فاكهة أو ثمرتين في حال كان نوع الفاكهة المتناولة صغيرة الحجم.
• وجبة الغداء كذلك في وجبة الغداء يجب أن تكون بمقدار معين مثل:

1. يمكن تناول قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم، ولكن لابد من ان يتم طبخها بدون أي مواد دهنية ويتم ذلك في الفرن كمشوي أو مسلوق.
2. بجانب جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن يمكن تناول نصف رغيف من الخبز أو 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة مسلوق أو مطهي بقليل من الدهون.
3. كذلك يجب تحضير كوب من سلطة الخضار بدون استخدام أي زيوت، يفضل فقط خيار وطماطم وخس وجزر.
4. وأيضًا يسمح بتناول ثمرة فاكهة واحدة.

• الوجبة البيتية الثانية: يسمح لك بشرب نصف كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم أو حتى كوب شاي خالى من السكر.
• كما يمكنك تناول ثمرة فاكهة مثل الفراولة أو المشمش أو الخوخ.
• كذلك تستطيع تناول مقدار كوب من الفشار المطهي بقليل من الزيت أو بدون زيت.
• وجبة العشاء يجب أن تكون كالأتي:

1. ينصح بتناول نصف كوب من الحليب مع الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر.
2. قطعة خبز محمص بني أو أبيض.
3. شريحة من الجبن الشيدر أو البيضاء متوسطة الحجم.
4. نصف كوب من السلطه الخضراء.
5. ثمرة فاكهة.

نصائح لرجيم ناجح

• ينصح أثناء الرجيم وعمل جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن الإكثار من شرب المياه.
• البعد التام عن تناول المشروبات الغازية، كما يسمح لك بشرب نصف كوب فقط في الأسبوع.
• كذلك ينصح بشرب الكثير من المشروبات الساخنة التي تعمل على زيادة معدل الحرق مثل الجنزبيل والقرفة.
• أما أذا لم تتناول دهون طوال اليوم يسمح لك بشرب كمية أكبر من الحليب أو الزبادي.

كم سعر حراري يجب تناوله أثناء الرجيم

• يجب عند اتباع نظام غذائي يعتمد على كم السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم، فمن المعتاد أن السيدات التى يؤدى إنقاص وزنهم يحتاجو لحرق من 1200 إلى 1400 سعر حراري في اليوم الواحد.
• أما بالنسبة للرجال فيحتاجون لاستهلاك من 1600 إلى 1800 سعر حراري، ويمكن حساب ذلك من خلال تقسيم الوجبات الرئيسية والوجبات البيتية.

اقرأ أيضًا:كيفية اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع 

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان

https://mo5talfoon.com/?p=360907